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育兒干貨│避免“空調(diào)病”,睡覺(jué)時(shí)空調(diào)開(kāi)多少度更健康?


近期,多地高溫預(yù)警,不少人戲稱“命是空調(diào)給的”,但空調(diào)使用不當(dāng),可能引發(fā)呼吸道、心腦血管等問(wèn)題。那么,夏日如何正確使用空調(diào),讓涼爽與健康兼得。

夏天人們感覺(jué)最舒適的環(huán)境溫度是25-28℃、相對(duì)濕度40%~65%、風(fēng)速0.15m/s,此時(shí)人體處于最正常最理想的熱平衡狀態(tài)。實(shí)際人體感受到的有效溫度比室內(nèi)溫度低1~2°C,即空調(diào)的送風(fēng)溫度雖然略高一些,但人體實(shí)際所感覺(jué)到的溫度并沒(méi)有那么高,因此空調(diào)溫度設(shè)為26℃左右更舒適。

為健康考慮,室內(nèi)外溫差應(yīng)控制在5~10℃℃,避免溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒或長(zhǎng)期室內(nèi)低溫環(huán)境引發(fā)“空調(diào)病”。因此,夏天空調(diào)最佳溫度26~28°C,天空調(diào)最佳溫度20°C!冬天空調(diào)溫度建議設(shè)置在16~26℃,最佳為20℃。室內(nèi)溫度不要過(guò)熱,室內(nèi)外溫差應(yīng)小于6℃,以利于健康并防止空調(diào)過(guò)載。

冬季空調(diào)制熱時(shí)剛開(kāi)機(jī)用低風(fēng)擋,半小時(shí)后轉(zhuǎn)中風(fēng)擋。避免設(shè)置到極端高溫30℃,以防空調(diào)頻繁啟停,增加能耗及嚴(yán)重時(shí)損壞壓縮機(jī)。

從健康角度看,高溫設(shè)定(如26℃以上)會(huì)導(dǎo)致空氣干燥,傷害人的體液、津氣,引起身體不適。從節(jié)能角度看,空調(diào)溫度設(shè)定在能保證人體取暖的情況下,當(dāng)然是越低越好。


空調(diào)使用記住三不原則

不要一直對(duì)著吹:冷風(fēng)直吹,會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣(如“落枕”)、關(guān)節(jié)疼痛,甚至引發(fā)面癱。因此,建議調(diào)整空調(diào)出風(fēng)口方向,避免直吹頭部、頸部和腰部;使用空調(diào)擋風(fēng)板,或設(shè)置為“搖擺模式”。

不要把溫度開(kāi)得太低:室內(nèi)外溫差過(guò)大,易引發(fā)頭痛、血壓波動(dòng),且增加耗電量。因此,建議空調(diào)溫度設(shè)定在26℃-28℃(人體最舒適范圍);夜間睡眠時(shí)可啟用“睡眠模式”,溫度自動(dòng)升高1℃-2℃,避免著涼。

不要全天緊閉門(mén)窗:密閉空間內(nèi)二氧化碳濃度升高,容易滋生病菌,可能引發(fā)頭暈、呼吸道感染。因此,建議每開(kāi)2-3小時(shí)空調(diào),開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘;清晨或傍晚室外溫度較低時(shí),可關(guān)閉空調(diào),開(kāi)窗通風(fēng),使用風(fēng)扇。


健康貼士:空調(diào)房準(zhǔn)備三個(gè)一

一條披肩:可以保護(hù)肩頸。

一雙薄襪子:“寒從腳下起”,穿薄襪子有助預(yù)防感冒。

一杯溫水:空調(diào)房可預(yù)防脫水。

一盆綠植:如虎尾蘭等,可輔助凈化空氣。

最后提醒大家,夏季也不要過(guò)度依賴空調(diào),適當(dāng)出汗有助健康。傍晚時(shí)分,可關(guān)閉空調(diào),外出散步,促進(jìn)新陳代謝。



參考資料:深圳市衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)

知識(shí)科普僅供參考,如身體不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

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